Целюліт – це збільшення числа жирових клітин і їх розростання в підшкірно-жировій
клітковини. Винен в цьому процесі гормон естроген. Поява целюліту може вказувати на те, що жінка готова і здатна виносити, народити потомство. Але жінкам такі «малюнки» на тілі часто не подобаються. Є кілька способів позбавитися від целюліту на сідницях або бедрах.

Причини появи

Є кілька чинників, що провокують появу проблеми на сідницях, стегнах, ногах:
Порушення в харчуванні – в першу чергу, на стегнах відкладається їжа з холестерином, яка
не приносить користі.
Шкідливі звички – викликають зниження тонусу шкіри і порушують циркуляцію крові в
тканинах.
Малорухливий спосіб життя – основний фактор целюліту.
Стрес і порушення сну – провокують збої в гормональній системі.
Проблеми з виробленням естрогену – при підвищеному синтезі ризик розвитку
«апельсинової кірки» різко зростає.
Надмірна вага – як каталізатор процесу.
Часті дієти.

Правила харчування

Важливо при боротьбі з целюлітом налагодити правильне харчування. Основи здорового прийому їжі:
 більше фруктів, овочів, круп;
 повністю виключити швидкі вуглеводи ;
 на кг ваги слід з’їдати 1,5 г складних вуглеводів на добу, при заняттях спортом – 3 г;
 заборонені монокомпонентні дієти;
 оптимально використовувати дробове харчування по 5 разів на добу;
 можна їсти трохи солодощів, але тільки в першій половині дня;
 виключити кетчуп, майонез і обмежити вживання солі.
Увага! Важлива і культура харчування: їжу необхідно ретельно і неквапливо пережовувати,
краще не їсти перед телевізором або з телефоном.

Вправи

Якщо немає бажання вигадувати кожного разу нові вправи , досить регулярно, щодня або 5 днів на тиждень, робити кілька простих вправ:

1. Присідання. Стопи розгорнути назовні, ноги на ширині плечей, присідати з прямою
   спиною .
2. Махи ногами з максимальною амплітудою.
3. Нахили вперед.

Всі вправи слід робити по максимуму по 20 повторень 3-4 підходи. Це допоможе підтягнути фігуру і вирівняти поверхню проблемних ділянок.

Обов’язково збільшуйсте кількість кардіо тренувань від 20 хвилин до 1 години. Також, можна робити кардіо тренування як окремий день , не обов’язково комбінувати з вправами.

Робіть 20 хвилин на біговій доріжці швидкою ходою на швидкості 6-6.5 та збільшуйте згодом не швидкість , а саме тривалість тренування.

Або 20 хвилит на Еліптичному тренажері при швидкості 5 , та згодом збільшуйте тривалість. За 2 місяці роботи , година кардіо тренувань під перегляд серіалу вже не буде здаватися проблемою.